产后运动却难以瘦小腹？你可能是腹直肌分离了
2020-03-13
产后小肚子一直收不回去？
每天跑步、瑜伽却毫无效果？
坚持仰卧起坐、平板支撑好像还更松垮了？
小美来告诉你：你可能是腹直肌分离了！
腹直肌分离不仅影响女性形体，表现出小肚腩，肚子松松夸夸；
还会影响女性腰背部，造成腰酸背痛的表现；
严重的还会引起腹壁疝气；
此外，腹直肌分离致使腹部肌肉支撑力不足，导致脏器长期压迫膀胱及盆底肌，造成“漏尿”。
因此，产后腹直肌分离一定要及早治疗。
什么是腹直肌分离
妊娠期间，随着胎儿成长，麻麻的肚皮也慢慢被撑大；
到孕晚期时候增大的子宫将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，腹直肌之间的间隙会逐渐变大，这种现象被称为腹直肌分离。
多产女性由于腹壁反复的拉伸容易导致腹壁松弛薄弱。
多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多等妊娠时造成子宫过大的各种情况都可导致腹壁过度扩张延伸。
调查研究表明，无论剖宫产还是顺产，在产后第3天监测，有60-70%的女性会发生不同程度的腹直肌分离，在产后4~8周逐渐恢复。
人体肌肉在产后3个月里逐渐自行恢复，若在3个月以后，肌肉紧张度的到恢复，腹直肌分离还在2指以上的需要咨询医生，自行恢复的可能性较小。
初产腹直肌分离发生率为60.3%剖宫产发生率为70.8%，2次以上剖宫产的妈妈们腹直肌分离发生率更高（90.8%）。
腹直肌分离如何自查
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直深入腹部，身体放松
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。挪动，知道找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。
腹直肌分离评判标准
正常：2指以内（含2指）如果对自己身材要求较高，也可以选择就医。
需治疗：2-3指及以上
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能胡引起腹内疝，需要及时就医。
腹直肌分离的治疗
仿生物电疗法
通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，肌肉兴奋产生收缩和舒张，对肌群强化训练，同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改善骨盆倾斜度。
一般都会要求产后麻麻先做盆底肌再做腹直肌。
因为腹直肌分离治疗的时候会增加腹部压力，如果盆底肌没好，会增加盆底肌的严重性，一般盆底肌恢复到3级就可以做腹直肌分离的治疗了。
腹直肌分离（超2指）应避免的运动练习：
1、 卷腹（仰卧起坐）
2、 轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式
3、 船式，V字平衡等剧烈的腹部体式
4、 俄式转体等腹部参与的扭转体式
5、 除练习外，也不要在生活中提重物，以免影响盆底肌及腹直肌恢复
