补钙产品那么多,孕妈妈该如何选择?
2021-04-09
说起钙,我们都不陌生,钙是人体骨骼的主要成分,我们每个人想要有强壮的骨骼,都必须保证充足的钙,骨骼和血浆是钙的两大聚集处,骨骼需要钙来形成坚硬的骨架,血浆负责将钙运送到各个器官,用于维持心脏、神经系统、肌肉的正常功能。
在怀孕期间,孕妈妈需要多少钙呢?面对众多的补钙产品,又该怎么选择呢?
# 孕期要补多少钙?
整个孕期需要摄取的钙大约是30g,大概是平时需要量的两倍。30g听起来虽然不多,一旦少于这个量,就会打破孕妈妈体内的钙平衡。
美国妇产科学会建议孕妇要每天补钙1000mg。建议备孕时就开始补,孕妈妈每天一日三餐的饮食中,大概就可以摄入300-400mg钙。
奶类含钙高,且易于吸收,是补钙的好食物来源。每天喝奶200ml,则可获得约200mg的钙。所以孕妈妈们,每天能够喝400ml的奶的话,加上膳食中的钙,每天大概可以摄入800mg左右的钙,达到孕早期钙的推荐摄入量。含钙丰富的食物除了奶制品,还包括:虾皮、芝麻酱、黄豆、坚果、麦片等;
孕中晚期,胎儿生长速度加快,对钙的需求量增加,孕妈妈可以选择钙的补充剂,每天补充离子钙300mg左右就可以达到每天推荐钙摄入量1000mg。
# 如何选择补钙产品?
孕中晚期,建议孕妈妈除了食用乳制品外,也要摄入钙补充剂。我们人体需要补充的是元素钙,不同含钙制剂其元素钙的含量各不相同,碳酸钙含钙量40%,枸橼酸钙(柠檬酸钙)含钙量21%,葡萄糖酸钙含钙9%。
如何服用钙剂?在服用碳酸钙剂时,如果是随三餐一起服用,胃液能够大量分泌,这样就有利于解离出更多的钙离子。碳酸钙制剂是一些可溶性钙盐,大量补水可以在一定程度上增加钙的溶解度,增加元素钙的吸收率,建议孕妈妈们在补钙时多多饮水。柠檬酸钙中钙的吸收与胃酸无关,不会引起胃酸水平低的孕妈妈发生胃肠反应。所以有胃肠道不适的孕妈妈可以选择枸橼酸钙。
补钙并不是越多越好,我们的身体一次只能吸收500mg的钙,喝牛奶和吃钙片要分开,每天摄入的钙的总量不超过2500mg,否则会引起便秘。
孕期是“一人吃,两人补”,为了保证胎宝宝健康发育,孕妈妈需要补充多种营养素,但同时也不能放飞自我,要控制体重,不能超重哦〜