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孕妇DHA吃多了会有副作用吗?

2021-04-06
在孕妈圈里DHA可是网红产品,许多孕妈都囤起来吃,那么,DHA真像商家宣传的那样能提高宝宝的智商吗?吃多了会有副作用吗?
 
 
孕妇应该补充DHA吗?
 
DHA 其实是一种 Ω3 不饱和脂肪酸。
 
通俗地说,“脂肪酸”是一种油,孕妈妈不要一听是油就认为是不好的东西,油也有好坏之分。肥肉是饱和脂肪酸,吃多会增加心血管疾病的风险, 不宜多吃。
 
而花生油、豆油等植物油以及深海鱼油属于不饱和脂肪酸,对预防心血管疾病有好处,虽然不饱和脂肪酸是好油,但也不意味着就可以多吃,吃多同样会转化成脂肪。
 
脑营养学家研究发现,DHA和胆碱、磷脂一样,都是构成大脑皮层神经膜的重要物质,能维护大脑细胞膜的完整性,促进宝宝神经系统和视网膜的发育,降低早产的风险。对于准妈妈来讲,还可以预防产后抑郁。
 
因此,国际粮农组织、国际围产医学会专家委员会建议:孕妇和哺乳期女性,每天摄入的DHA应该不少于200mg,上限为1g。建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。
 
DHA吃多了会有副作用吗?
 
适当的吃DHA是没有副作用的,前面我们也说了DHA对宝宝和妈妈都有好处,要是缺乏了DHA会严重影响宝宝的生长发育,但是需要注意的是在补充DHA的时候也要适当地补充蛋白质和维生素,这样才能让DHA更好地被人体所吸收利用。
 
但如果DHA补充过量,吃多了也会有副作用。
 
孕妇DHA吃多了会产生免疫力低下等一系列副作用。且DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍孕妇要适当控制DHA的摄入量,以免引起出血或加重出血。
 
DHA从哪里可以补充?
 
富含DHA的食物包括深海鱼类,藻类。尤其是富脂海产鱼。藻类包括:紫菜、裙带菜、海带等。
 
准妈妈可以一周食用1-2次深海鱼,选择深海鱼时要尽量避免大型鱼类,如鲨鱼、剑鱼,以防重金属含量超标。做法上以蒸、煮为宜,这样DHA的损失比烧烤和油炸少。
 
沿海城市生活的准妈妈可以选择三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等近海鱼类或贝类,内陆地区生活的准妈妈,不容易吃到深海鱼,吃鲈鱼、鲑鱼、鲢鱼等淡水鱼也是可以的。必要时也可以摄入DHA补充剂。
 
孕期是“一人吃,两人补”,为了保证胎宝宝健康发育,孕妈妈需要补充多种营养素,但同时也不能放飞自我,要控制体重,不能超重哦〜