新孕期体重增长标准，你超标了吗？
2020-09-15
怀孕是一件幸福的事
但总会遇到各种各样的孕期问题
要说孕妈们变化大在意的就是身材体重问题...
是不是很多孕妈都有这样的烦恼
孕期胖了三四十斤，孩子生下来才六、七斤
除去羊水和胎盘的重量
剩下的肉全长在自己身上了
孕期体重要根据BMI合理增长
过高过低都不好
为什么孕妈妈体重会增长？
怀孕后胎宝贝会从一个受精卵细胞发育成一个充满活力的个体。为满足胎宝贝的各种生长需求，孕妈需要补充各种营养成分。
作为孕妈自身，在胎盘分泌大量雌激素的作用下，子宫、乳房飞速增大。子宫增长更加明显，子宫自重会从孕前的50g增长到足月的1kg，加上胎儿、胎盘、羊水的重量少要增加4.8kg左右，血液和体液共增长2.7-3.6kg，脂肪增长2-6kg，以应对产后出血的风险。这一系列因妊娠发生的生理改变，必然造成孕期孕妈体重的增长。
孕期体重增长多少合理？
孕期体重增加多少，孕前体重说了算！在这里我们运用国际通用的体质指数法，即BMI数值，来衡量孕妈妈们的孕前体重是胖还是瘦。
BMI指数的公式为：
BMI指数=体重（kg）÷ 身高²（m）
例：身高1米六，体重50kg
BMI=50kg÷（1.6×1.6）=19.53
具体增长指标请参考下表
由此我们可以看出来，标准体重的孕妈孕期体重增长标准应该在12.5Kg左右。一般来说，孕早期体重增长1-1.5kg，中期增长4-5kg，孕晚期增长5kg左右。
孕期体重过轻、过重都不好
如果孕期体重过轻，表明孕妇储备不足，包括热能、铁、蛋白质等的储备都不足，孕妇可能更加容易贫血，出现低蛋白血症、缺铁性贫血等营养不良的问题，钙储备不足则容易出现骨质疏松，因为怀孕期间胎儿会消耗母体的营养，这时候是应该要多进食的，让各种物质的储备更丰富，能给胎儿更多的营养。
孕妇体重超标也不宜。孕妇体重超标有可能增加产生代谢性疾病的几率，特别是体重增长迅速，明显超出推荐标准时，很可能引发子痫前期、糖尿病等妊娠期并发症，会增加巨大儿和大于胎龄儿、剖宫产、妊娠相关高血压(妊娠高血压，子痫前期)和妊娠糖尿病的风险。
孕妈们如何做好体重管理？
合理的饮食结构
在做到食物种类多样化的前提下，摄入充足的优质蛋白很重要。如瘦肉、蛋类、奶类及豆制品，每天1个鸡蛋，1-2袋奶，100-150克瘦肉，25克黄豆或其制品。
其次在有条件的情况下应多吃些绿叶菜，来保证维生素和矿物质的补充；每日少摄入150克-200克的碳水化合物，其中三分之一应是粗杂粮；每日200克的水果及一小把坚果。
餐食还应少油少盐，少吃肥甘厚味、辛辣刺激的食物，更好的控制能量的摄入。
孕妇是食用加碘盐的目标人群，一定要食用加碘盐。如果甲状腺功能异常，对于是否可食用含碘丰富的食物，如：海带、紫菜、裙带菜等，建议咨询产科或内分泌科医生。不要喝浓茶浓咖啡，禁烟酒。
每日保证一定的运动量
孕期可做一些简单的运动，如散步、游泳、瑜伽，都可以很好的消耗一定的能量，保持身体的活力的同时还可以维持健康的体重。运动后心跳维持在（220-年龄）*（50%-70%）为宜，或感觉身体微微发热，能说话不能唱歌，不过具体还是要根据自身情况，量力而行。
