孕期想「吃土」不是你的错，而是该补铁了
2020-07-15
准妈妈在孕期容易患贫血，基本上是缺铁性贫血，其实，不光是孕妈妈容易缺铁，处于育龄期的女性都会不同程度地贫血，这是由于生理构造的不同，女性体内的储备量本身少于男性。再加上每个月大姨妈来访，消耗体内的铁，使女性体内铁的储存量降低甚缺乏，引起贫血。
孕期为什么容易贫血？？
铁是维持人体所需维生素的一种，人体内的铁元素用于制造血红蛋白，血红蛋白与氧结合并将氧运往全身。
怀孕后，准妈妈由于血容量增加，孕早期对铁的需求量比孕前增加1毫克，随着宝宝的生长，胎儿血红蛋白生成、胎盘生长都需要大量的铁，孕中期需铁量增加到4-5毫克，到了孕晚期，这个数字可上升到每天6毫克。
所以，准妈妈很需要补铁，来预防贫血。
补铁可以食疗吗？
说起补铁的食物，你们的反应也许就是红枣、枸杞、红糖这类在生理期常用的补铁食物，其实大家都是被它们的外表欺骗了，它们看着红，其实含铁量很少，而且植物来源的铁人体吸收率很低。
含铁丰富的食物是动物肝脏、动物血、红肉等，吸收率是植物来源铁的近10倍。
孕期正确的补铁方式
是不是所有的准妈妈都需要补铁呢？
数据表明，准妈妈中贫血率可达到17%以上，大部分是缺铁性贫血。而每个人的体质不同，要根据个人的情况来决定是否补铁。
贫血主要的表现就是脸色苍白、身体虚弱容易有疲劳感。甚有些准妈妈会有想吃土、吃纸等这类奇怪的想法，千万不要以为自己得了什么怪病，也许就是因为贫血了，需要去医院查一查血常规。
非孕期的女性如果血红蛋白低于120g/L 就提示贫血，孕期贫血的标准是低于110g/L，有的妈妈虽然血常规检查提示血红蛋白在正常范围，但化验单上“红细胞总数”、“红细胞浓度”是向下的箭头，这就提示您可能要缺铁，需要增加铁元素的摄入。
一旦在孕期产检中提示有缺铁或贫血的迹象，这时就要补充含铁的制剂了。如果血色素没有下降，提示缺铁，每天需要补充60毫克元素铁；如果血色素下降，提示贫血，每天需要补充100-200毫克元素铁。补铁的同时服用维生素C，注意避免与粮食、豆类、咖啡、茶和牛奶等食物同服，以免影响铁的吸收，好是空腹食用。
孕期是“一人吃，两人补”，为了保证胎宝宝健康发育，孕妈妈需要补充多种营养素，但同时也不能放飞自我，要控制体重，不能超重哦〜
希望孕妈妈遵循下面的孕期营养原则，并按孕期营养膳食宝塔合理补充营养。
孕期饮食营养补充的原则
优化饮食结构，丰富食物种类；
选择含有丰富微量营养素的食物；
必要时服用营养素补充剂
