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孕期 | 孕妈睡觉真的只能左侧卧位吗?

2020-03-10
      孕期随着肚子越来越大,睡觉姿势也是一大难题,虽说大家都明白左侧卧位有种种好处,但是也没办法整晚整晚都保持左侧卧位吧!所以,孕妈妈只需要做到以下这几点就可以了:
 
 
      1.躺下休息时,尽量采取左侧卧位,这样能减少增大的子宫对腹主动脉、下腔静脉和输尿管的压迫,增加子宫胎盘血流的灌注量和肾血流量,减轻或预防妊娠高血压。
 
      2.半夜醒来时发现自己没有采取左侧卧位,就改为左侧卧位,如果感觉不舒服,就采取让自己舒服的体位。胎儿有自我保护能力,如果TA感觉不舒服,就会让你醒来或者在睡梦中采取舒服的体位。
 
      3.孕妈妈要相信身体的自我保护能力,如果仰卧位压迫了动脉,回心血量减少导致供血不足,即使在睡眠中也会自我改变体位。切记,感到舒服的睡眠姿势就是好的姿势。
 
      4.定时排便,改善便秘。定时排便可以给增大的子宫腾出更多的空间,减少子宫右旋的程度。
 
      5.避免长时间站立,行走或静坐;坐着时,避免靠在向后倾斜的沙发背或椅背上,好坐直身体(坐直身体可以减少主动脉受到的压力)。长时间站立和行走,会影响下腔静脉和腹主动脉的血液供应量。