当妈后除了睡不好，没别的毛病〜妈妈的「困」境如何解脱？
2021-04-09
终于卸货当妈了，随即你就会发现：除了喂奶、洗澡、换尿布外，宝宝几乎都是在睡眠中度过的。新生儿每天要睡16-18个小时，但这决不意味着妈妈也能享受同样时间长度的睡眠。
宝宝虽然能睡，但睡眠周期很混乱，而且有自己的特点：一天24小时，时睡时醒，几乎没有规律可循。在初的几周里，宝宝每次睡眠的时间不超过3-4小时，所以妈妈的睡眠也会变得断断续续。
可以这么说，除了睡不好，没别的毛病了。
既然妈妈的睡眠模式是和宝宝绑定在一起，了解宝宝的睡眠特点，早点帮助宝宝建立起良好的睡眠习惯，也能尽早让妈妈从这个「困境」中解脱。
婴儿的睡眠有以下特点：
根据新生儿睡眠深浅程度，可以将婴儿睡眠分为六类：两种睡眠情况（深睡和浅睡），三种觉醒状态（安静、活动、哭泣），还有一种瞌睡状态。
1、安静睡眠（深睡）
宝宝眼睛闭着，面部肌肉处于放松状态。呼吸均匀，除了偶尔出现惊跳等小动作外，一直处于休息状态。
2. 活动睡眠（浅睡）
一般说来，深睡和浅睡的时间差不多，在觉醒前会处于浅睡状态。眼睛会短暂睁开一下，眼睑颤动，能观察到眼球在快速运动。呼吸不规则，频率比深睡状态要快。肢体会偶尔活动，面部表情也丰富，有时会做咀嚼、吸吮状。
3. 瞌睡
此状态通常发生在快入睡时或刚醒时。眼睛不全闭，眼睑闪动，目光微滞，反应迟缓。可能会有皱眉、撅嘴的表情，睡眠不安稳，容易被惊吓。此时，要保持安静，不要因为一些小幅度动作就觉得宝宝醒了，然后去打扰宝宝睡觉。
如何判断宝宝睡的够不够？
既然是配合着宝宝的睡眠模式，妈妈牺牲睡眠的代价当然希望宝宝获得的是充足而优质的睡眠，因此，宝宝睡的够不够也是新手爸妈关注的问题。
1岁以内的孩子睡眠时间应该多久合适呢？
刚出生的宝宝日均需要睡眠的时间大概在18个小时左右，每次宝宝睡眠时间约为45分钟。
1-3个月的宝宝睡眠时间约为16个小时。
4-6个月时，每天要保证睡眠时间在14个小时。
7-12个月宝宝在白天的睡眠次数可能会逐渐减少，一整天的睡眠时间基本也是在14个小时左右，上午和下午会各睡1-2个小时。
以上的睡眠时长是个总体原则，但每个宝宝的睡眠时间都是不一样的。有些宝宝的睡眠时间与同龄宝宝可以相差2个小时，这都是正常的，判断宝宝睡的够不够，不能仅凭睡眠时间，而是综合宝宝的情绪、清醒状态下的专注力、反应力等多方面表现。
如果您的宝宝有以下一种或几种情况，说明TA的睡眠是不足的：
几乎每次坐车都会睡着；
几乎每天早上都需要被叫醒；
白天似乎很任性，容易发脾气或劳累；
某些晚上会比平时困的更早
解决宝宝的睡眠问题也让妈妈睡个好觉
在宝宝出生的头一年，也是妈妈困的一年，混乱的睡眠模式、哄睡困难、只能抱睡一放就醒...宝宝睡不好，爸爸妈妈也跟着疲备不堪，这些常见的睡眠“问题宝宝”该怎么纠正？
01
昼夜颠倒的宝宝
满月前的新生儿因为睡眠形态尚未成熟，因此会有“日夜颠倒”的情况，这可能是让妈妈们崩溃的情况了。宝宝两周左右时，就可以教TA区分白天和夜晚了。
先可以以居室环境来区别白天与黑夜。因为光线及噪声对日夜生理时钟的影响很大。所以，宝宝白天醒着时，要与TA一起玩耍，保持居室的光线和日常的生活噪音。夜晚睡觉时房间的灯光要暗，尽量安静。这样宝宝就会逐渐的认识到晚上是睡觉的时间了。
当然，也不能走端，刻意营造太安静的睡眠空间，因为宝宝一旦习惯这样的睡眠环境，便很容易被细微的声响所惊醒，这并不是很好的睡眠习惯。
宝宝在6周以后会慢慢建立起昼夜节律，长的连续睡眠通常发生在晚上，如果宝宝白天连续睡眠超过3小时，应该在恰当的时候将他唤醒，避免“昼夜颠倒”。
02
容易惊醒哭闹的宝宝
宝宝6-8周时，就可以练习让TA自主入睡了，在宝宝开始困倦但还清醒时就把TA放在床上，轻拍安抚，有机会让宝宝自主入睡。但事实上，对于许多新生宝宝来讲，这种哄睡方式会有些困难，多数宝宝都需要父母抱着或边吃奶边睡。
在新生儿期，采用这种哄睡方式也是没有问题的，但要注意的是，一旦确定宝宝入睡后，就需要把TA放在床上，不要让宝宝在父母怀抱中睡太久。
小月龄的宝宝常出现“落地醒”的现象，放宝宝时可以尝试从脚-身体-头的顺序，放下时温度变化不要太明显，4个月大后，落地醒的现象就会明显改善。
既要哄睡着，也要放得下。
03
睡不安稳的宝宝
适宜的室温对于宝宝顺利入睡也很重要，晚上睡觉的室温要低于白天活动的室内温度。一般在18-22度即可，如果室内温度过高，或是被包裹的太紧，宝宝会因为燥热而睡不安稳。这时，家长可以摸一下宝宝的颈部和手心，会有些潮热，这时，需要做的就是降低室温，减少或松开包被。只有宝宝感觉舒适了，才能入睡。
当然，也有另一种情况就是受凉，如果宝宝小手摸着发凉，则表示宝宝是由于保暖不足而影响睡眠的，可以加厚盖被保温。
另外，如果宝宝没有吃饱也会影响睡眠，继续喂奶，让宝宝吃饱。
04
易受外界刺激的宝宝
由于新生儿容易出现惊跳反射，周围如有噪声刺激或放在床上时动作过重，宝宝会出现新生儿惊跳反射（如双臂伸直，张开手指，头向后仰，双腿挺直等）反应。这是新生儿的本能之一，家长不必过于担心。
在宝宝睡觉时，家长可以用一个薄的纯棉小被单束缚一下宝宝的双上肢，形成一个小襁褓，这样可以让宝宝睡的安稳些。
05
夜猫子型宝宝
可能有的宝宝天生就是夜猫子，妈妈在孕期时可能会感觉到宝宝在夜间的胎动频繁，从第8周开始就要逐步培养宝宝早睡的习惯，好在晚上18-20点之间入睡。
妈妈要注意观察宝宝的状态，在30-60分钟内调整孩子入睡的状态。如果宝宝通常在8点半之后睡，有时候就是不肯安静下来，可能因为他太过疲劳，试试早半小时让他上床，会让他睡的更踏实。
06
其他异常情况
如果宝宝除了睡眠不安外还有发热、不吃奶等其他症状时，宝宝很可能是生病了，应及时去医院诊治。
