揭秘产后腰背痛：是谁动了我的小蛮腰？
2020-04-21
很多妈妈发现自己在产后经常腰酸背痛，给生活和工作都带来了诸多不便，为此苦恼不已。有的人说这是月子病，特别是家里的老人，一旦听说你腰背痛，总会说，“月子没坐好，落下了月子病了吧……”事实上，在月子里，产妇身体比较虚弱，若是调理不当的确会出现一些不适，但把腰背痛的“锅”都甩给月子没坐好，这显然是不对的，毕竟有的产妇在孕期就出现了腰背痛的情况。
引发孕期或产后腰背痛的风险因素有很多，下面几个才是腰背痛的“元凶”。
产后腰背痛的“元凶”
01生理变化是一大原因
在孕期，内分泌系统发生了很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。子宫的增大使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。分娩后，内分泌系统发生的变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快复位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。
02孕期体态改变
妊娠期间，随着孕妇子宫的增大，重心逐渐后移，为了保持平衡，孕妇的腰椎会逐渐前凸、颈部前屈，双肩下移。怀胎十月，为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，造成腰部的负荷过大。
03孕期体重变化
孕期体重增长过快也是出现孕期及产后腰背痛的一个风险因素，胎儿过大过重会增加骨盆和腰椎的压力，而且孕期体重增长过快的孕妇更易出现腹直肌分离的情况，分离的腹直肌对腰背的承受力变弱，这也加重了腰椎的负担，容易引发腰背痛。
04产后劳累过度
照顾新生儿是一件非常辛苦的事情，产妇在产后身体尚未完全恢复的情况下，要给宝宝哺乳、换尿布、穿衣服、哄睡等都得亲力亲为，这些久站、久坐、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适。
05产后子宫复旧不良
产妇在产后，子宫会持续收缩，体积逐渐缩小，慢慢恢复到孕前的大小。有的产妇在产后子宫复旧不良，子宫内恶露无法顺利排出，导致盆腔内产生血瘀，这就容易造成产妇在产后出现腰背痛。
06产后盆底肌损伤
怀孕和阴道分娩会对女性盆底肌造成损伤，容易出现阴道前、后壁膨出或子宫脱垂等症状，从而引起小腹下坠感，腰部酸痛。
07产后过早穿高跟鞋
很多爱美女性在孕期为了宝宝的安全不穿高跟鞋，在产后迫不及待地换上了高跟鞋。但其实穿高跟鞋会使身体重心前移，不仅会让足部疼痛，同时还会通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。
如何缓解产后腰背痛症状？
因为疼痛由各种原因引起，如果能够找到原因做针对性治疗好，如果一时查不清原因，先缓解症状。
1.药物治疗
如果疼痛剧烈，影响女性正常生活，应在医生指导下使用止痛药，暂停母乳，卧床休息，适当活动四肢。疼痛缓解后应尽早下地活动，如行走、下蹲，站起，腰背肌锻炼，注意保暖，避免着凉。
2.饮食指导
多食用高蛋白，高维生素，高纤维素，清淡饮食，促进肠道蠕动，切勿进食生冷、辛辣食物。
无论是准妈妈，还是新手妈妈，在为宝宝操心的同时，也要关注自己，从每一个日常小细节做起，远离腰背痛，做健康妈妈。
